Du ved, at yoga er godt for krop og sind, men du er ikke sikker på, hvordan du kan forbedre din praksis.
Måske kæmper du med stillinger, keder dig i timerne eller er ikke sikker på, hvilken type yoga der er den rigtige for dig.
Vi har de tips, du har brug for, for at få din yogapraksis op i en højere enhed. Fra at finde den rigtige lærer til at bruge rekvisitter hjælper vi dig med at få mest muligt ud af din tid på måtten. Så læs videre, og gør dig klar til at forvandle din praksis!
Vær tålmodig – forvent ikke at kunne gøre alting perfekt med det samme
Yoga er en ældgammel praksis, der er blevet praktiseret af mennesker over hele verden i århundreder. Yoga er mere end blot fysisk træning; det kan være en form for selvopdagelse og meditation.
Der findes mange forskellige typer yoga, men fælles for dem er, at de kræver, at du er tålmodig med dig selv, mens du lærer nye stillinger eller positioner. Du bliver ikke dygtig til at balancere på ét ben med det samme, hvis du aldrig har gjort det før, så forvent ikke at kunne gøre alting perfekt med det samme. Tålmodighed vil give din krop mulighed for langsomt at tilpasse sig og blive styrket med tiden, hvilket vil hjælpe med at forbedre din selvtillid og dine balanceevner!
Lyt til din krop – hvis noget ikke føles rigtigt, så stop med at gøre det
Yoga er en fantastisk måde at komme i form på og have det sjovt på samme tid. Men det kan være svært at vide, om din krop fortæller dig, at noget ikke er rigtigt, eller om det bare er en følelse af ubehag ved at være ude af form. Det er vigtigt for alle, der dyrker yoga, at lytte til deres krop og reagere derefter, så her er fem ting, du bør gøre, når du føler, at noget måske ikke er helt rigtigt med din praksis.
- Stop med at gøre det, der føles ubehageligt – En god ting ved at praktisere yoga hver dag er, at de fleste mennesker efterhånden udvikler en intuition om, hvad de har brug for i deres egen krop, hvilket betyder, at selvom der måske ikke altid er ord for, hvad der er galt, vil du alligevel fornemme det. Hvis du mærker en skarp eller stikkende smerte, skal du straks stoppe det, du var i gang med, og prøve noget andet. Selv hvis det ikke gør ondt, men føles ubehageligt, så stop alligevel – yoga skal være behageligt, ikke smertefuldt!
- Skub ikke dine grænser – Hvis du lige er begyndt på yoga, og dine muskler allerede mærker brænden, og det stadig ikke er nok, så lad være med at presse dig selv hårdere og hurtigere. Yoga handler om at udfordre din krop, men det betyder ikke, at du skal gå ud over, hvad den kan klare. Arbejd dig langsomt og gradvist op til de mere anstrengende øvelser, så dine muskler har en chance for at vænne sig til dem, især hvis de er nye for yoga, eller hvis du ikke har lavet noget i et stykke tid.
- Stop, hvis du mister balancen – At arbejde med stabilitet og balance er en stor del af yoga, men det er nemt at overdrive, især når du lige er ved at komme ind i flowet igen. Hvis du opdager, at du konstant mister balancen eller vakler, skal du stoppe det, du laver, indtil du får din balance tilbage. Det er let at komme til skade, hvis du laver noget, der kræver balance, mens du er ude af balance. Kontakt en læge, før du begynder på en fysisk aktivitet, især hvis du har eksisterende medicinske problemer eller andre grunde til at være bekymret for dine fysiske evner.
- Spørg instruktøren, hvad du skal gøre – Hvis ingen af disse ting hjælper, og du ikke ved, hvad du skal gøre næste gang, så spørg bare din yogainstruktør. Instruktører er der for at hjælpe eleverne med at få mest muligt ud af deres praksis, så de vil med glæde besvare alle dine spørgsmål, selvom det ikke er vores job!
- Tag en pause, hvis du har brug for det – Hvis ingen af disse ting virker, og du stadig føler dig ubehagelig, så tag din måtte ud for en pause. Yoga handler om at lytte til din krop, så hvis den fortæller dig, at du har brug for at slappe af eller restituere, så giv dig selv lov til at gøre netop det.
Yoga er forskelligt for alle, men det vigtigste er først og fremmest at lytte til dine egne behov og give dig selv lov til at få mest muligt ud af din praksis.
Øv dig regelmæssigt – jo mere du øver dig, jo bedre bliver du
En sund livsstil er målet for mange mennesker. Fra kost til motion er der en række måder, hvorpå man kan forbedre sit generelle velbefindende. Yoga er en fremragende måde at holde krop og sind i balance på. Det giver stressreduktion, øger immuniteten, forbedrer søvnkvaliteten, reducerer smerter og styrker musklerne. Men at øve sig regelmæssigt er nøglen til at få disse fordele fra yogapraksis. Her er fem tips til at starte eller forbedre din yogarutine:
1) Planlæg tid i din kalender – gør det til en del af din daglige rutine, så du ikke behøver påmindelser om at gøre det hver dag 2) Deltag i en klasse – klasser giver motivation og giver samtidig ansvarlighed gennem fremmødeoptegnelser 3) Invester i godt udstyr – selv om visse rekvisitter ikke er nødvendige, kan de være nyttige, og nyt tøj kan motivere dig til at øve mere 4) Øv dig med en partner – hvis det er muligt, så find nogen, der ønsker at arbejde mod lignende mål. Dette vil holde dig ansvarlig og give dig støtte i perioder, hvor det er svært for dig at træne 5) Find et motiverende sted – skab et miljø, der giver dig lyst til at gå hen og bruge tid på at praktisere yoga. Det kan være et beroligende rum i dit hjem eller et roligt område udendørs.
Find en god yogalærer og lær af hende
For at nyde en god yogatime skal du finde den rette lærer for dig.
Find en person, der er imødekommende og har viden om, hvad de laver. Du ønsker, at de skal være i stand til at give dig individualiseret undervisning samt tilbyde klasser på forskellige sværhedsgrader.
Det er vigtigt, at din lærer giver klar vejledning i løbet af timen, så alle kan følge med i de stillinger, der undervises i. De bør også være opmærksomme på skader eller begrænsninger, der er specifikke for hver enkelt elev, for at undgå unødvendigt ubehag under øvelsen. En god yogainstruktør vil skabe en atmosfære, hvor deres elever føler sig omsorgsfuldt behandlet og opmuntret, samtidig med at han/hun giver vejledning om, hvordan man bedst opnår optimale resultater af rutinen. Nogle mennesker søger lærere, der giver flere fysiske udfordringer end andre, mens andre hellere vil have en lærer, der kan føre dig gennem stillinger med mere præcision. Hvis du kender dine egne behov og finder den rette lærer til dig, vil din yogapraksis blive meget sjovere.
Du må ikke ignorere åndedrættets kraft for at forbedre din yogasession.
Det er vigtigt at praktisere yoga regelmæssigt for at få mest muligt ud af det. Det er nyttigt at finde en instruktør, der vil give klare instruktioner og også være opmærksom på dine behov. Du skal også sørge for, at du bruger åndedrætsteknikker for at holde trit med aktiviteten, især hvis du er ny eller ikke er vant til at dyrke yoga regelmæssigt.
Lige fra at afsætte tid hver dag til at øve, deltage i klasser på lokale studier, investere i godt udstyr som tøj eller rekvisitter, øve med partnere eller finde motiverende steder – alle disse tips bør bidrage til at forbedre din oplevelse. Hvilket tip tror du ville fungere bedst for dig? Lad os vide det!